Genel

Vitamin Hapı Kullanmak Yerine Bu Besinleri Tüketin Vitaminsiz Kalmayın!

Her gün çeşit çeşit vitamin hapı kullanmak yerine vitamin içeren besinleri tüketebilirsiniz. Evinizde ve mutfağınızda bulunan besinleri tüketerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri alabilirsiniz. İşte karşınızda size vitamin verebilecek besinler, şimdiden afiyet olsun.

A vitamini için: Havuç tüketin!

  • Bağışıklık sistemini güçlendirdiği için göz sağlığına iyi geldiği için ve aynı zamanda da kemik gelişimine olumlu katkılarda bulunduğu için A vitamini vücudumuz için oldukça önemlidir. 

  • Bir insanın günlük A vitamini ihtiyacı ise erkeklerde 900, kadınlarda 700 mcg (mikrogram) olarak bilinmektedir. Bunun için havuç tüketebilirsiniz.

C vitamini için: Portakal ya da çilek tüketin!

  • C vitamini; Bağışıklık sistemini güçlendirip bizi hastalıklara karşı korur.  Antioksidan etkisiyle vücudumuzu serbest radikallerden de koruyor. Bu sayede cilt sağlığımızın da en büyük destekçilerinden biri haline geliyor. 

  • Bir yetişkinin günlük alması gereken C vitamini miktarı 75-90 miligram arasında değişiyor.

  • Kışın C vitamini ihtiyacını portakaldan yazın da çilekten karşılayabilirsiniz.

K vitamini için: Ispanak tüketin!

  • K vitamini;  Kemik sağlığı ve kalp sağlığını korumak, kanın pıhtılaşmasını sağlamak gibi hayati rol oynayan önemli işlevleri vardır. K vitamini, karaciğerde depolanır.

  • K vitamininden yararlanmak için de günlük 90-120 mcg arası K vitamininin vücudumuza girmesi gerekiyor.

  • K vitamini için; Kale bitkisi, hardal otu, pazı, kara lahana, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası tüketebilirsiniz.

E vitamini için: Avokado ve badem tüketin!

  • E vitamini vücut için en önemli vitaminlerden biridir. Kolay kolay her yiyecekte bulunmayan E vitamini, kontlaraysan sorununa, kansızlığa, sindirim sistemindeki rahatsızlıklara çok iyi gelir. 

  • Yetişkin bir bireyin 15 miligram kadar E vitamini alması gerekiyor.  Avokado ve bademden bu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

B6 vitamini için: Kırmızı et tüketin!

  • B6 vitamini; Böbreklerde taş oluşumunu da elinden geldiğince önlüyor. Kansızlık sorunu yaşayanların bu sorunu daha kolay bir şekilde atlatabilmesine yardım ediyor. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enzimlerin sağlıklı bir şekilde salgılanmasında önemli rol oynuyor.

  • Yetişkin birinin günde 1.3-1.5 miligram arasında B6 vitamini alması gerekiyor.

  • Kırmızı et ve inek sütü biberiye, kekik, toz acı biber gibi çeşitli kuru baharatlar, tavuk ve yumurta gibi besinler B6 vitamini açısından zengindir.

Kalsiyum için: Yoğurt tüketin!

MERAK ETMİYOR MUSUNUZ:   AK Parti'den 6'lı masaya 'Erdoğan' yanıtı!
  • Yetişkin biri için günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 miligram.

  • Süt, yoğurt, peynir gibi süt ve süt ürünleri; pekmez, susam, fındık, fıstık ve benzeri yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyveler kalsiyum açısından zengin besinlerdir.

Potasyum için: Patates tüketin!

  • Düşük potasyum kemiklerdeki kalsiyum kaybına neden olurken idrarla daha fazla kalsiyumun atılmasına, dolayısıyla böbrek taşı oluşumuna yol açabilir. Potasyum böbrek taşı oluşumundan korur. Potasyum vücutta su tutulmasını azaltmaya yardımcıdır.

  • Potasyum için: Kayısı, kuru üzüm, incir, hurma, muz, kivi, ıspanak, patates tüketebilirsiniz.

  • Bir yetişkinin günde 4.7 gram potasyum alması gerekiyor.

Magnezyum için: Bitter çikolata tüketin!

  • Magnezyum, kas hareketlerinden sinir iletilerine, kan şekeri seviyesinin dengede tutulmasından eklem kıkırdaklarının sağlığının korunmasına kadar pek çok vücut fonksiyonunun düzenlenmesine yardımcı olur.

  • Yetişkin bir birey yaklaşık 320-420 miligram magnezyum tüketmelidir. 

  • Kabak çekirdeği, tam tahıllı gıdalar, avokado, bitter çikolata, kuru baklagiller gibi besinler magnezyum içermektedir.

Diğer içeriklerimiz de ilginizi çekebilir:

İlgili Makaleler

Başa dön tuşu
Ertan Haber |-| Uçak Bilet Rezervasyonu Doğalgaz Rezervleri İle Adını Duyuran Karadenizden Farklı Mücdeler Gelebilir . Merakla Beklenen Yeni Dizi Alsancak İlk Bölümü İle İzleyici İle Buluştu . 2023 Seçiminin 14 Mayısta Yapılmasına İlişkin Liderlerden Gelen Mesajlar Olumlu . Devlete Olan Vergi Ceza ve Prim Borclari icin Yapilandirma Paketi Geliyor . Kamudaki 700 Bin İşçinin Toplu Sözleşme Görüşmeleri Resmen Başladı . Özel Okullar Zam Oranını Ek Ücretler İle Aşmaya Başladı Aileler Eylem Yaptı . Vicdansız Hırsız Camiye Namaz Kılmaya Gelen Turistin 9 Bin Dolarını Çaldı . İstanbul Taksimde Bir Sinyalci Sürücülerden Yoldan geçenlerden Para İstedi . Dolandırıcılar İstanbulda Genç Bir Esnafın Whatsapp Hesabını Ele Geçirdi . İstanbulda Düz Daire İle İskoçyadaki Dayalı Döşeli Tarihi Şatonun Fiyatı Aynı . İspanyada Geleneksel Kötülükleri Kovma Festivalinde Şeytanı Turpla Kovaladılar . Ağrıda Yaşayan Beşizler İlk Karnelerini Aldı Kıyafetleri Gibi Notlarıda Aynıydı . Türkiyede 60 Yılın En Kurak Kış Mevsimi Camilerde Yağmur Duası